疫情的来势汹汹，给不少人都带来焦虑不安、紧张担忧、抑郁、愤怒等等情绪。相关研究表明，情绪与人体免疫力息息相关。我们可以怎么做来应对疫情，积极调整心态适应疫情变化呢？听听柳州市红十字会心理救援队的心理咨询师的建议吧。
1、保持健康规律的生活方式。作息规律，不熬夜，合理饮食，注重饮食营养。多吃蔬菜水果。
2、如果过于忧虑影响了睡眠，可以按“上、下、不、动、静”五步法改善。“上”即按时上床避免熬夜；按时下床不赖床不补觉；在床上时不做与睡觉有关的事情如看手机或者想关于疫情的事；白天要适量锻炼。“静”即可以通过深呼吸、冥想等方式让身体放松平静下来。每天睡眠时长在7-8小时。
3、减少对疫情信息的过度关注，建议每天接收有关信息不超过1个小时。看权威信息平台发布的消息，如人民日报、国家级各地卫生健康委官网、政府公开平台等媒体。不刷小道消息，避免因道听途说而产生焦虑、恐惧。
4、在疫情期间出现焦虑、恐惧、抑郁等情绪是正常的，焦虑使我们会提高警惕做好个人防护。如果有伤心、郁闷的情绪，也并不是我们脆弱不坚强，而是面对未知和不确定的事物时，我们还不能控制它时的本能反应。因此从我们个人来说，比起胡思乱想，去做些实实在在的事，更能获得控制感，改善情绪。可以尝试以下方法：
（1）和家庭成员、朋友沟通内心的感受，如果你的情绪反应强烈且持久，自我无法调节，可以拨打红十字会心理援助热线15307822168寻求专业心理咨询师帮助。
（2）每天做一两件需要专注完成的事，如做家务、整理旧物品等。或是每天坚持一项运动方式：如走2000步、做一段八段锦练习。
（3）发挥创造力，丰富生活方式。居家隔离期间，可以尝试做一些以前没尝试过的事情，如学习一道新菜品、学习一首歌曲，创作家庭互动游戏等。
（4）可对过去的学习工作资料做整理，规划接下来的工作。
（5）疫情期的居家休息，给了家人能共处的时间。相互分享成长中的故事。家长可陪伴孩子阅读、看动画片、玩亲子游戏等。
（6）学习一种心理稳定技术。每天用5分钟的时间，停下来，什么也不干，什么也不想，只专注于深呼吸。长长的吸气，再慢慢地呼气。不评价，即使分心了也没关系。在一呼一吸中感受气息的流动。
桂公网安备 45020202000245号